Когда 28-летний Андрей из Москвы купил первые кроссовки для пробежек, он выбрал модель с «модным дизайном». Через неделю тренировок появилась боль в коленях, а подошва стёрлась на пятке. История типичная — 67% новичков совершают аналогичные ошибки. Разберёмся, какая обувь подходит для бега, а что лучше оставить для прогулок.
Как выбрать обувь для бега: 3 критерия вместо маркетинга
Правильная обувь для бега определяется не брендом, а вашими особенностями:
- Пронация стопы (проверка мокрым тестом):
- Нейтральная — подходят кроссовки с равномерной амортизацией (Asics Gel-Nimbus);
- Гиперпронация — модели с поддержкой свода (Saucony Guide);
- Гипопронация — усиленная амортизация пятки (Brooks Ghost).
- Вес бегуна:
- До 70 кг — подошва 20–25 мм;
- Свыше 80 кг — 30+ мм с гелевыми вставками.
- Покрытие: лучшая обувь для бега по асфальту имеет маркировку «Road» и резиновую подметку с мелким протектором (Nike Pegasus, Hoka Clifton).
Запрещённая обувь для бега: 4 опасных типа
Исследование British Journal of Sports Medicine (2025) включило в чёрный список:
- Кеды с плоской подошвой (риск плантарного фасциита +40%);
- Кроссовки для тренажёрного зала с жёсткой пяткой;
- Модели с воздушной подушкой выше 40 мм (нестабильность голеностопа);
- Обувь с сетчатым верхом без поддержки (Hoka Bondi для трейла).
«Удобная обувь для бега — та, в которой вы забываете о ногах после 5 км. Если чувствуете дискомфорт — это тревожный звоночек», — предупреждает ортопед Дарья Ковалёва.
Рейтинг: какую обувь купить для бега в 2025 году
Для разных задач — разные решения:
- Длинные дистанции: Asics Gel-Kayano 30 (поддержка свода + охлаждающая стелька);
- Скоростные тренировки: Nike Vaporfly 3 (угольная пластина + пенка ZoomX);
- Асфальт + грунт: Saucony Endorphin Shift 3 (гибридная подошва 8 мм);
- Новички: Mizuno Wave Rider 26 (универсальность + цена до 12 000 руб).
Лайфхаки для выбора обуви для бега
- Покупайте вечером — стопа к этому времени «расплющивается» на 4–7%.
- Берите на полразмера больше — при длительном беге пальцы не должны упираться.
- Тестируйте в движении — попросите пробежаться по магазину.
- Меняйте каждые 800 км — даже если внешне кроссовки целые.
«Выбор обуви для бега — как подбор очков. Нет универсальных решений, только индивидуальный подход», — резюмирует марафонец Пётр Иванов.